مع اقتراب نهاية شهر رمضان وبقاء أيام قليلة على عيد الفطر، يبدأ كثيرون في التفكير في كيفية العودة إلى مواعيد الأكل والنوم الطبيعية بعد شهر من الصيام وتغيّر الروتين اليومي.

فخلال رمضان يعتاد الجسم على وجبتين رئيسيتين ليلًا وساعات نوم مختلفة، لذلك قد يسبب الانتقال المفاجئ إلى ثلاث وجبات نهارية بعض الاضطرابات مثل عسر الهضم والانتفاخ والخمول وزيادة الشهية.

ولتجنب ذلك، يُنصح بالتدرج في تعديل العادات الغذائية خلال الأيام الأخيرة من الشهر، مثل تقديم موعد السحور تدريجيًا، وتقليل كمياته، والاعتدال في تناول حلويات رمضان. كما يُفضل الاهتمام بالنوم وتناول أطعمة خفيفة تدعم صحة الجهاز الهضمي مثل الزبادي والشوفان والخضروات المطهية.

ومن الأفضل أيضًا عدم بدء أول أيام العيد بوجبة ثقيلة، بل الاكتفاء بالماء أو الفاكهة وقطعة صغيرة من الكعك، ثم تناول إفطار متوازن لاحقًا، ما يساعد الجسم على العودة إلى نمطه الطبيعي دون مشكلات صحية.