لا يعتمد التخلص من الدهون الحشوية المتراكمة في منطقة البطن على اتباع حميات غذائية قاسية فقط، بل يرتبط أيضًا باختيار أطعمة صحية تدعم عملية الأيض، وتعزز الشعور بالشبع، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام.

وتُعد الدهون الحشوية من أخطر أنواع الدهون، لأنها تتراكم حول الأعضاء الداخلية، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومشكلات صحية أخرى.

وبحسب موقع EatingWell، فإن إدراج أطعمة غنية بالألياف والدهون الصحية ضمن النظام الغذائي اليومي قد يساهم في الحد من تراكم هذه الدهون.

الأفوكادو

يتميز باحتوائه على الدهون غير المشبعة المفيدة لصحة القلب، والتي قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول. كما أشارت دراسة محدودة إلى أن تناول ثمرة أفوكادو يوميًا قد يرتبط بانخفاض الدهون الحشوية لدى النساء، مع الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج.

منتجات الألبان

قد يساعد تناول منتجات الألبان، خاصة الزبادي الغني بالبروتين، على زيادة الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، ما يدعم التحكم في الوزن ويحد من تراكم دهون البطن.

المكسرات

تُعد المكسرات، ولا سيما عين الجمل، مصدرًا غنيًا بالألياف والدهون الصحية والمغنيسيوم. وتشير دراسات إلى أن استبدال الوجبات الخفيفة الغنية بالكربوهيدرات بالمكسرات قد يساهم في تقليل محيط الخصر.

الفشار

يُعتبر الفشار الطبيعي، المحضر دون زبدة أو سكر، وجبة خفيفة منخفضة السعرات وغنية بالألياف، ما يساعد على تعزيز الشبع ودعم التحكم في الوزن.

معكرونة الحبوب الكاملة

تحتوي على نسبة أعلى من الألياف مقارنة بالمعكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض، ما يبطئ عملية الهضم، ويمنح شعورًا بالشبع لفترة أطول، إضافة إلى دعم صحة الأمعاء، وهو ما ينعكس إيجابًا على إدارة الوزن.