يشعر كثير من الأشخاص بتعب غير معتاد خلال فصل الصيف، حتى مع القيام بأنشطة يومية بسيطة، ويرجع ذلك إلى أن الجسم يعمل باستمرار للحفاظ على حرارته الداخلية ضمن مستوى طبيعي. فعندما ترتفع درجات الحرارة، يبدأ الجسم في التعرق وتوسيع الأوعية الدموية لتبريد نفسه، وهي عملية تستهلك طاقة إضافية وقد تجعل الشخص يشعر بالخمول والثقل وضعف التركيز.

ويعد الجفاف من أبرز أسباب الإرهاق الصيفي، لأن التعرق لا يفقد الجسم الماء فقط، بل يؤدي أيضاً إلى فقدان معادن مهمة تساعد العضلات والأعصاب على العمل بشكل طبيعي. وقد تظهر علامات الجفاف تدريجياً على شكل صداع، ودوخة، وجفاف في الفم، وضعف في التركيز، وتعب غير معتاد، لذلك لا يكون انتظار الشعور بالعطش كافياً دائماً، خاصة لمن يعملون في الهواء الطلق أو يتنقلون كثيراً خلال ساعات الحر.

كما تؤثر الليالي الحارة والرطبة على جودة النوم، إذ يحتاج الجسم إلى انخفاض طفيف في حرارته الداخلية حتى يدخل في نوم عميق ومريح. وعندما يصبح النوم متقطعاً لعدة أيام، يستيقظ الشخص مرهقاً، حتى لو قضى ساعات طويلة في السرير، ما ينعكس على التركيز والإنتاجية والمزاج خلال اليوم التالي.

ولا يقتصر الأمر على الحرارة والجفاف فقط، فالعادات الغذائية تلعب دوراً مهماً أيضاً. فبعض الناس يفقدون شهيتهم في الصيف، أو يكتفون بالقهوة والمشروبات الباردة بدلاً من وجبات خفيفة ومتوازنة، ما يزيد الإحساس بالضعف. وينصح الخبراء بتناول وجبات صغيرة وخفيفة، والإكثار من الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، وارتداء ملابس قطنية فضفاضة، وتجنب الخروج في وقت الظهيرة قدر الإمكان، مع أخذ فترات راحة قصيرة أثناء العمل.

ويمكن لتغييرات بسيطة أن تخفف كثيراً من هذا الإرهاق، مثل شرب الماء بانتظام على مدار اليوم، وتبريد غرفة النوم وتهويتها، وتقليل التعرض المباشر للشمس، وتناول سوائل غنية بالأملاح عند التعرق الشديد مثل اللبن الرائب أو ماء جوز الهند أو محاليل الإماهة عند الحاجة. أما إذا كان التعب شديداً أو مصحوباً بدوخة قوية أو تشوش أو إغماء أو ارتفاع حرارة الجسم، فيجب طلب المساعدة الطبية، لأن الأمر قد يتجاوز الإرهاق العادي إلى إجهاد حراري أو ضربة شمس.